nogi trening

[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19, 17 20, 19, 20 20, 20, 20 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie

[...] through) 3x10 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

[...] 3x10 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

[...] noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie

[...] 10x27,5kg, 12 x27,5kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

[...] 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x [...]

[...] 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 30 Rozciąganie

[...] dało tak w dupe że masakra. dropy mnie wykonczyly. Domsy trzymały kilka dni Fotki z wczoraj, tak to wygląda po jednym posiłku sylwetka momentami prześwietlona i uja widać. nogi i brzuch tez nie zawsze dopięte https://plus.google.com/106751425505144068383/posts/bMabJtbaTgL Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-14 20:02:46 Zmieniony przez - [...]

[...] czit w postaci dużej pizzy + 30-40g bialej czekolady (juz kupiona %-) ) Zreszta od ostatniego czita dzis mija 12 dni a mialem go zrobic za 10 wiec lajtowo. jutro rano zrobie nogi i mam nadzieje ze po tym czicie troche ożyje i przykręce ten metabolizm co da jakiejś mocy na te nogi bo aż strach mi o ich treningu myśleć... Juz nawet pare(4-6) kaw [...]

[...] poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml oleju lnianego Komentarz dnia: Rzeźnia... szedłem na trening z lekką niechęcią, juz wczoraj mialem nogi robic ale zrobilem barki bo mi sie nie chciało ale jakos sie zmotywowałem i wyszedł taki trening ze ja p******e, nie wiem czy jutro bd chodzić %-) We froncie progres [...]

[...] mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi odpadały więc odpuściłem. Trening Klatka 1. Wyciskanie na maszynie leżąc wąsko 4s, 8-15p + dropset 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo do rękojeści mostka :D 4s, [...]

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale [...]

[...] lepszy w treningu partia 2x w tyg.) ale cieszyć się z treningu. Ćwiczenia będę zmieniał jedyne co na stałe zostanie, jako 1-sze ćwiczenie to: - MC sumo na plecy - Siady na nogi - Skos na klatkę - Wycisk na barki Proszę... bez komentarzy że znowu zmieniam trening A buty mam do biegania z najków Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-17 [...]

muszę ruszyć klatkę bo jest biednie to mało powiedziane... tak samo muszę poprawić barki i coś z plecami łapy i nogi są jak najbardziej okej. może tylko na klatkę zrobię te serie stałym ciężarem i resztę pomęczę normalnie. nie wiem czy można zbudować klatkę na takich ciężarach jak moje, chodziaż ćwiczę niecały rok dopiero tak na serio... męczę te [...]

[...] i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja byc z hantlami czy bez? Robilam bez bo mam wielkie lydy, zawsze mnie o wkurza w lecie jak siedze obok [...]

05/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,235kcal/206B/76T/178W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i słodzikiem: 469 kcal/40B/15T/43W Obiad: kurczak smażony ziemniakami z warzywami: 411kcal/35B/17T/29W + baton białkowy Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i [...]

Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 :-D. Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały }:-(. Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą [...]

[...] 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5s x 4p Pompki nogi na podwyższeniu - 60p - 5s x 12p Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy ;-) Trening w plenerze Pompki na poręczach - 60p - 5s x 12p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]